8/5 あつぎポポロ
白身魚フライ トマトの含め煮
油で揚げないヘルシーフライ トマトの含め煮も味がしみて食べごたえあり
| カロリー：229 | 調理時間：20分 |
【材料(2人分)】
| 白身魚 | 60ｇ | |
| 日本酒塩こしょう | ||
| 薄力粉 | 10ｇ | |
| 卵 | 1個 | |
| パン粉 | 10ｇ | |
| キャベツ | 60ｇ | |
| パセリ | 少々 | |
【作り方】
- 1.①白身魚は酒を振りかけておく
- 2.②魚の水気を切り、塩、こしょうする
- 3.③薄力粉、卵、パン粉をつけてサラダ油を振りかけオーブンで焼く
- 4.④皿に盛り、千切りキャベツとパセリを添える
8/5 あつぎポポロ
油で揚げないヘルシーフライ トマトの含め煮も味がしみて食べごたえあり
| カロリー：229 | 調理時間：20分 |
| 白身魚 | 60ｇ | |
| 日本酒塩こしょう | ||
| 薄力粉 | 10ｇ | |
| 卵 | 1個 | |
| パン粉 | 10ｇ | |
| キャベツ | 60ｇ | |
| パセリ | 少々 | |